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간헐적단식을 시작하고 처음 2~3주는 분명히 빠졌는데, 어느 순간부터 체중계 숫자가 꼼짝도 안 하는 경험, 혹시 하고 계신가요? 같은 방식으로 먹고, 같은 시간에 단식하는데 6주째 체중이 그대로라면 뭔가 잘못된 건지, 아니면 원래 이런 건지 너무 답답하실 것 같아요. 오늘은 간헐적단식 정체기 6주째 안 빠지는 이유를 하나씩 짚어보면서, 실제로 뭘 바꿔야 하는지 구체적으로 이야기해볼게요. 6주 정체기, 사실… 자세히 보기 →

건강검진 결과지에서 “공복혈당 주의” 문구를 처음 봤을 때 꽤 당황스러우셨던 분들 많으실 거예요. 딱히 단 걸 엄청 먹은 것도 아닌데, 왜 혈당이 올라가는 건지 이유를 모르니 뭘 어떻게 바꿔야 할지도 막막하죠. 오늘은 당뇨예방식단이 단순히 “이 음식 먹고, 저 음식 끊기”의 문제가 아니라는 걸 좀 더 구체적으로 풀어드려 볼게요. 혈당이 오르는 건 ‘설탕’ 때문만이 아니에요 Photo… 자세히 보기 →

채소도 챙겨 먹고, 과일도 꼬박꼬박 먹는데 왜 변비는 그대로고 혈당은 여전히 들쭉날쭉한지 답답하셨던 적 있으신가요? 사실 식이섬유를 ‘먹는다’는 것 자체보다, 어떤 종류를 얼마나, 어떻게 먹느냐가 훨씬 중요하거든요. 오늘은 식이섬유음식에 대해 제대로 한번 짚어볼게요. 식이섬유, 도대체 얼마나 먹어야 할까요? Photo by Anna Tarazevich on Pexels 우선 기준부터 잡고 가야 해요. 한국영양학회에 따르면 성인 기준 하루 식이섬유… 자세히 보기 →

유산균 제품 하나쯤은 다들 먹고 계시죠? 그런데 막상 “프로바이오틱스가 왜 좋아요?”라고 물으면 “장에 좋잖아요~” 정도에서 멈추는 경우가 많더라고요. 사실 저도 한동안 그랬어요. 그냥 소화 잘 되라고, 변비에 좋다고 해서 챙겨 먹었는데, 알고 보니 프로바이오틱스 효능이 장 건강 훨씬 너머까지 뻗어있다는 걸 나중에야 알게 됐거든요. 오늘은 단순히 “장에 좋아요” 수준을 넘어서, 실제로 어떤 근거로, 어떤 범위까지… 자세히 보기 →

오메가3 꾸준히 챙겨 먹고 있는데 딱히 달라진 게 없다는 분들, 생각보다 정말 많더라고요. 그런데 사실 오메가3는 어떻게, 얼마나, 어떤 걸 먹느냐에 따라 체감이 완전히 달라지는 영양소예요. 오늘은 오메가3 효능이 실제로 어떻게 작용하는지, 그리고 왜 어떤 사람은 효과를 느끼고 어떤 사람은 못 느끼는지 제대로 풀어볼게요. 오메가3가 몸에서 하는 일, 생각보다 훨씬 많아요 Photo by Hoàng Ngọc… 자세히 보기 →

햇볕도 잘 쬐고, 딱히 아픈 데도 없는데 괜히 무기력하고 면역력이 떨어지는 것 같다는 느낌, 혹시 받아보신 적 있으신가요? 원인을 찾다 보면 꽤 많은 경우에 비타민D 수치가 낮은 게 문제인 경우가 많더라고요. 오늘은 생각보다 훨씬 넓은 비타민D효능에 대해 제대로 한번 정리해볼게요. 비타민D, 사실 ‘비타민’이 아니에요 Photo by Pavel Danilyuk on Pexels 이름은 비타민이지만, 사실 비타민D는 호르몬… 자세히 보기 →

다이어트를 검색하다 보면 빠지지 않고 등장하는 방법이 있죠. 바로 간헐적단식인데요, 단순히 살 빼는 방법으로만 알려졌지만 실제로는 훨씬 다양한 건강 효과가 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이 글에서는 간헐적단식효과를 체중 감량부터 대사 건강, 뇌 기능까지 분야별로 꼼꼼하게 정리해 드릴게요. 목차 Photo by Pexels User on Pexels 간헐적단식이란 무엇인가 간헐적단식효과 ① 체중 감량과 체지방 감소 간헐적단식효과 ② 혈당… 자세히 보기 →

탄수화물을 줄이고 지방을 늘리는 식단, 한 번쯤은 들어보셨을 거예요. 저탄고지 식단은 최근 몇 년 사이 체중 관리와 혈당 조절에 관심 있는 분들 사이에서 꾸준히 주목받고 있는 식이 전략입니다. 그런데 막상 시작하려고 하면 “지방을 많이 먹어도 괜찮은 건지”, “어떤 음식을 먹어야 하는지” 헷갈리는 분들이 많더라고요. 오늘은 저탄고지의 원리부터 실제 식단 구성 방법, 주의사항까지 꼼꼼하게 정리해 드릴게요.… 자세히 보기 →

피로가 쉽게 풀리지 않거나, 자다가 다리에 쥐가 자주 난다면 마그네슘 부족을 의심해볼 필요가 있어요. 생각보다 많은 현대인들이 마그네슘이 부족한 상태로 살아가고 있거든요. 오늘은 마그네슘 효능이 구체적으로 무엇인지, 어떻게 섭취하면 좋은지 꼼꼼하게 정리해봤습니다. 목차 Photo by Anna Shvets on Pexels 마그네슘이란 무엇인가 마그네슘 효능 7가지 마그네슘 결핍 증상 마그네슘 권장 섭취량 마그네슘이 많은 음식 마그네슘 보충제… 자세히 보기 →

운동을 시작하거나 다이어트를 할 때 가장 먼저 찾아보게 되는 게 바로 단백질이죠. 그런데 막상 어떤 음식을 얼마나 먹어야 하는지 헷갈리는 경우가 많아요. 이 글에서는 단백질음식의 종류부터 하루 권장량, 효과적인 섭취 방법까지 핵심만 정리해 드릴게요. 단백질이 왜 중요한가 Photo by Vanessa Loring on Pexels 단백질은 근육, 피부, 머리카락, 호르몬, 면역세포 등 우리 몸의 거의 모든 구조를… 자세히 보기 →