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저탄고지를 시작한 지 3~4일쯤 됐는데, 갑자기 머리가 지끈지끈하고 몸이 축 처지는 느낌 받아보신 적 있으신가요? 분명 건강해지려고 시작한 식단인데, 오히려 컨디션이 더 나빠진 것 같아서 당황스러우셨을 거예요. 저탄고지 시작하고 첫 주에 두통 오는 사람들 공통점을 살펴보면, 사실 이건 꽤 예측 가능한 패턴이 있어요. 왜 하필 첫 주에 두통이 오는 걸까요? 저탄고지 식단은 탄수화물 섭취를 하루… 자세히 보기 →

밤 11시, 분명히 저녁을 먹었는데 냉장고 앞에 서 있는 자신을 발견한 적 있으신가요? “오늘은 진짜 안 먹는다”고 다짐했는데 어느새 과자 봉지를 뜯고 있고, 다음 날 아침 후회하면서 또 같은 다짐을 반복하게 되는 그 패턴. 야식을 끊으려고 몇 번이나 시도했는데 실패하는 이유가 단순히 의지력이 부족해서라고 생각하셨다면, 오늘 이 글이 꽤 도움이 될 거예요. 의지력 탓만 하면… 자세히 보기 →

다이어트를 시작하고 나서 생리 주기가 갑자기 들쭉날쭉해졌다면, 꽤 당황스러우셨을 거예요. “내가 뭘 잘못한 건가?” 싶기도 하고, 그냥 넘겨도 되는 건지 걱정이 되기도 하죠. 다이어트 중 생리가 불규칙해졌는데 괜찮은 건가요, 라는 질문을 가진 분들이 생각보다 정말 많아요. 생리 불순, 다이어트 때문일 수 있어요 생리 주기는 단순히 자궁만의 문제가 아니에요. 뇌의 시상하부 → 뇌하수체 → 난소로 이어지는… 자세히 보기 →

간헐적단식을 시작하고 나서 처음 며칠은 버틸 만했는데, 3주쯤 지나니까 오히려 공복감이 더 심해진 느낌… 혹시 이런 경험 있으신가요? 분명히 몸이 적응할 거라고 했는데, 왜 나는 갈수록 더 배가 고픈 걸까 싶어서 답답하셨을 것 같아요. 사실 이건 꽤 많은 분들이 겪는 현상이고, 이유가 분명히 있답니다. 간헐적단식 3주 후 배고픔이 심해지는 게 이상한 일이 아니에요 간헐적단식을 막… 자세히 보기 →

매일 운동하고, 식단도 신경 쓰고, 분명히 뭔가 달라졌을 것 같은데 체중계 숫자는 꿈쩍도 안 하는 경험, 한 번쯤 해보셨죠? 운동 열심히 하는데 체중이 왜 그대로인지 모르겠다는 분들이 정말 많아요. 이게 의지 문제가 아니라, 생리학적으로 충분히 설명 가능한 현상이라는 걸 먼저 말씀드리고 싶어요. 체중이 안 빠지는 건 ‘운동 부족’이 아닐 수 있어요 운동을 시작하면 초반에는 체중이… 자세히 보기 →

열심히 운동하고 밥도 줄였는데, 유독 배만 쏙 들어가지 않는 경험… 40대 여성분들이라면 한 번쯤 해보셨을 거예요. 20~30대 때랑 똑같이 해도 결과가 다른 건 의지 문제가 아니라 몸의 변화 때문입니다. 40대 여성 뱃살만 유독 안 빠지는 이유는 따로 있어요. 지금부터 하나씩 짚어드릴게요. 40대 뱃살이 유독 잘 생기는 진짜 이유 40대에 접어들면 단순히 나이가 드는 게 아니라… 자세히 보기 →

건강검진 결과지를 받아들고 당화혈색소 수치가 5.8이라는 걸 확인한 순간, 머릿속이 복잡해지는 분들이 많을 거예요. “이 정도면 당뇨인가? 약을 먹어야 하나? 아니면 그냥 지켜봐도 되나?” 하는 고민, 충분히 이해가 돼요. 오늘은 당화혈색소 5.8 나왔을 때 바로 약을 먹어야 하는지에 대해 실제 의학적 기준을 바탕으로 차근차근 정리해드릴게요. 당화혈색소 5.8, 정확히 어떤 의미인가요? 당화혈색소(HbA1c)는 최근 2~3개월간의 평균 혈당… 자세히 보기 →

건강검진 결과를 보면 공복혈당은 멀쩡한데, 밥 먹고 나서 유독 몸이 무겁거나 졸리고 피곤한 느낌이 드신 적 있으신가요? 혹시 식후에 혈당을 직접 재봤더니 수치가 생각보다 높게 나와서 당황하셨던 분들도 있을 거예요. 공복혈당은 정상인데 식후혈당이 높다면, 이건 그냥 넘어가기엔 꽤 중요한 신호일 수 있어요. 공복혈당과 식후혈당, 뭐가 다른 건가요? 공복혈당은 최소 8시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태에서… 자세히 보기 →

식사를 마치고 나면 유독 졸리고, 멍하고, 집중이 안 되는 느낌 자주 받으시나요? 식단도 나름 신경 쓰고, 당 많은 음식도 줄이고 있는데 혈당이 왜 이렇게 들쭉날쭉한지 답답하셨던 분들이라면, 이 글이 도움이 될 것 같아요. 혈당 스파이크, 음식만의 문제가 아닐 수 있어요 식후혈당 스파이크가 자꾸 오는 사람들이 빠뜨리는 것 중 가장 흔한 게 바로 “음식 외의 변수”예요.… 자세히 보기 →

흰쌀밥을 현미로 바꾼 지 몇 주가 됐는데, 혈당 수치가 생각만큼 안 내려가서 답답하신 분들 꽤 많으실 거예요. “분명히 현미가 혈당에 좋다고 해서 바꿨는데 왜 이러지?” 싶은 그 마음, 충분히 이해돼요. 사실 현미로 바꾸는 것 자체는 맞는 방향이에요. 다만 현미만 바꾼다고 혈당이 자동으로 잡히는 건 아니거든요. 흰쌀밥대신현미로바꿨는데혈당이왜안잡히죠 — 이 질문 뒤에는 의외로 놓치기 쉬운 몇 가지… 자세히 보기 →