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아침에 영양제 챙겨 먹고 나서 속이 쓰리거나 메스꺼운 경험, 한 번쯤 있으시죠? 건강 챙기려고 먹는 건데 오히려 하루 시작이 불편해지면 영양제 먹는 게 맞는 건지 헷갈리기 시작해요. 영양제 아침에 먹으면 속 쓰리는 사람이 해야 할 것이 따로 있는데, 의외로 모르고 계신 분들이 많더라고요. 왜 아침에 영양제를 먹으면 속이 쓰릴까요? 공복 상태의 위장은 pH 1.5~3.5 수준의… 자세히 보기 →

오메가3를 꾸준히 챙겨 먹고 싶은데, 먹고 나서 입에서 올라오는 비린내 때문에 포기하신 분들 꽤 많으실 거예요. 트림할 때마다 생선 냄새가 올라오면 솔직히 계속 먹기가 너무 힘들잖아요. 오메가3 먹으면 생선 비린내 나는 제품을 피하는 법, 사실 제품 고르는 단계에서부터 이미 결정된다고 봐도 무방해요. 왜 어떤 오메가3는 비린내가 심할까요? 비린내의 핵심 원인은 산패(酸敗)예요. 오메가3의 주성분인 EPA와 DHA는… 자세히 보기 →

비타민D 보충제를 꾸박꾸박 챙겨 먹었는데 다음 검진에서 수치가 거의 그대로라면 정말 허탈하죠. 비타민D 3천IU 3개월 먹었는데 수치가 안 오르는 이유, 생각보다 원인이 다양해서 하나씩 짚어볼 필요가 있어요. 비타민D 수치, 얼마나 올라야 정상일까요? 먼저 기준을 잡아두는 게 중요해요. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면 혈중 비타민D 농도(25-OH 비타민D)의 충분 기준은 20ng/mL 이상이고, 최적 범위로 많이 언급되는 수치는 40~60ng/mL입니다. 한국… 자세히 보기 →

자다가 갑자기 종아리가 돌처럼 굳으면서 통증이 오는 경험, 한 번이라도 겪어보신 분들은 아실 거예요. 특히 밤마다 반복되면 수면까지 망가지죠. 그래서 마그네슘을 먹어보기로 했는데, 막상 먹기 시작하면 “이게 언제쯤 효과가 나타나는 거지?” 하는 의문이 생기기 마련입니다. 오늘은 마그네슘 먹기 시작하고 다리 쥐가 없어진 시기에 대해 알려진 정보들을 정리해 봤어요. 다리 쥐, 왜 갑자기 나타나는 걸까요? 다리에… 자세히 보기 →

낮에 너무 졸려서 잠깐 누웠다가 눈 떠보니 2시간이 지나 있고, 그날 밤엔 새벽 2시가 넘도록 멀뚱멀뚱 천장만 바라본 경험… 한 번쯤은 있으시죠? 낮잠 자면 밤에 잠 못 드는 악순환, 왜 생기는 건지, 그리고 어떻게 끊을 수 있는지 오늘 제대로 정리해드릴게요. 왜 낮잠이 밤잠을 망치는 걸까요? 우리 몸에는 수면 압력(Sleep Pressure)이라는 개념이 있어요. 아침에 일어난 순간부터… 자세히 보기 →

밤마다 천장만 바라보다가 새벽 3시가 되고, 겨우 잠들었나 싶으면 알람이 울리는 날들이 반복되고 있진 않으신가요? 수면제는 먹기 싫고, 그렇다고 이 상태를 계속 버티기도 힘든 그 애매한 상황, 많은 분들이 겪고 계실 거예요. 실제로 수면제 없이 불면증 3개월 만에 나아진 사람들을 보면, 특별한 비법이 있었던 게 아니라 수면에 대한 접근 방식 자체를 바꿨다는 공통점이 있었어요. 불면증,… 자세히 보기 →

오후 2시 이후로 커피를 딱 끊었는데, 밤만 되면 눈이 말똥말똥해서 답답하신 적 있으신가요? 카페인을 조심하고 있는데도 잠이 안 온다면, 사실 원인은 커피 말고 다른 곳에 있을 가능성이 높아요. 카페인 반감기, 생각보다 훨씬 깁니다 먼저 카페인 자체 얘기를 잠깐 해볼게요. 커피를 오후 2시 이후 안 마시는데도 잠 못 드는 이유를 찾기 전에, 오전에 마신 커피가 아직… 자세히 보기 →

자기 전에 스마트폰 안 보기로 결심하고 실천까지 했는데, 막상 누우면 여전히 잠이 안 오는 경험 있으신가요? 분명히 원인을 제거했는데 왜 달라진 게 없는 건지 답답하셨을 것 같아요. 스마트폰 끊었는데도 잠이 잘 안 와지는 이유, 사실 폰 하나만의 문제가 아니거든요. 스마트폰을 끊어도 잠이 안 오는 핵심 이유 많은 분들이 수면 문제의 원인을 스마트폰의 블루라이트로만 알고 계세요.… 자세히 보기 →

불 끄고 누운 순간, 갑자기 낮에 있었던 일들이 주마등처럼 스쳐 지나가거나 내일 할 일 목록이 머릿속에 줄줄이 펼쳐진 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠? 분명 하루 종일 피곤했는데 막상 침대에 누우면 오히려 정신이 또렷해지는 이 현상, 단순히 “예민한 성격”의 문제가 아니에요. 뇌의 작동 방식과 깊은 연관이 있습니다. 잠들려고 누우면 머리가 맑아지는 이유, 핵심은 ‘뇌의 기어 전환… 자세히 보기 →

분명히 8시간 넘게 잤는데, 점심만 되면 눈꺼풀이 무거워지는 경험 한 번쯤 있으시죠? “나만 이상한 건가?” 싶어서 검색창에 8시간이상자는데왜이렇게낮에졸린건지모르겠어요라고 쳐본 분들, 생각보다 정말 많아요. 사실 이건 의지력이나 게으름의 문제가 아니라, 수면의 ‘질’과 몸 안에서 일어나는 여러 가지 원인이 복합적으로 얽혀 있는 경우가 대부분이에요. 수면 시간보다 수면 ‘질’이 핵심이에요 미국 국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면, 성인에게 권장되는 수면… 자세히 보기 →