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간헐적단식을 시작하면 배고픔이 줄어든다고 들었는데, 막상 3주가 지나도 오히려 더 배가 고프다면 뭔가 잘못된 건 아닐까 싶으실 거예요. 실제로 이런 경험을 하는 분들이 꽤 많고, 원인도 꽤 명확하게 설명이 됩니다. 오늘은 간헐적단식 3주 했는데 오히려 배고픔이 심해진 이유를 하나씩 짚어볼게요. 공복 시간이 길어지면 배고픔도 줄어야 하는 거 아닌가요? 많은 분들이 간헐적단식을 시작할 때 이렇게 기대하세요.… 자세히 보기 →

매일 운동하고 있는데 체중계 숫자가 꼼짝도 안 할 때, 그 허탈함은 경험해본 사람만 알죠. 운동 열심히 하는데 체중이 왜 그대로인지 모르겠다는 분들이 생각보다 정말 많아요. 혹시 지금 이런 상황이신가요? 주 4~5회 이상 운동하고, 식단도 신경 쓰는데, 3개월째 체중이 그대로인 상황. 의지 문제가 아닐 수 있어요. 원인을 제대로 알아야 해결이 되거든요. 체중이 안 빠지는 건 의지… 자세히 보기 →

열심히 운동하고 식단도 조절하는데 유독 배만 쏙 들어가지 않아서 답답하신 분들 많으실 거예요. 특히 30대까지는 조금만 신경 써도 빠지던 살이, 40대에 들어서면서부터는 뭘 해도 꼼짝을 안 하는 느낌이 드는 분들이 정말 많더라고요. 사실 40대 여성 뱃살만 유독 안 빠지는 이유는 따로 있어요. 단순히 의지력이나 운동량의 문제가 아니라, 몸 안에서 일어나는 호르몬 변화와 생리적 구조 때문이거든요.… 자세히 보기 →

건강검진 결과지를 받아 들고 ‘당화혈색소 5.8’이라는 숫자를 본 순간, 머릿속이 복잡해지는 분들 많으실 거예요. “이게 당뇨인 건가?”, “지금 당장 병원 가서 약 처방받아야 하나?” 하는 걱정이 밀려오죠. 오늘은 당화혈색소 5.8 나왔을 때 바로 약을 먹어야 하는지에 대해 의학적 기준과 함께 차근차근 정리해 드릴게요. 당화혈색소 5.8, 정확히 어떤 수치인가요? 당화혈색소(HbA1c)는 최근 2~3개월간의 평균 혈당 수준을 반영하는… 자세히 보기 →

식사를 꽤 신경 써서 하는데도 식후에 졸음이 쏟아지고, 머리가 멍해지고, 금방 배가 고파지는 경험을 반복하고 계신가요? 혹시 “나는 이미 흰쌀밥도 줄이고, 단 음식도 자제하는데 왜 이러지?” 하고 답답하셨다면, 이 글이 도움이 될 거예요. 혈당스파이크, 음식만의 문제가 아니에요 많은 분들이 혈당스파이크를 ‘무엇을 먹느냐’의 문제로만 접근해요. 그래서 흰쌀밥을 현미로 바꾸고, 과일을 줄이고, GI 지수 낮은 음식을 찾아다니죠.… 자세히 보기 →

건강검진 결과지를 받아들고 ‘공복혈당 103’이라는 숫자를 보는 순간, 머릿속이 하얘지는 분들 꽤 많으실 거예요. 딱히 단 걸 즐기지도 않았는데, 왜 나한테 이런 결과가 나왔을까 싶은 그 당혹감. 특히 바쁜 일상을 보내는 직장인이라면 “내가 뭘 잘못한 거지?”라는 생각이 먼저 드실 텐데요. 오늘은 당뇨전단계 나온 직장인이 당장 바꾼 아침 식습관에 대해 제대로 정리해 드릴게요. 당뇨전단계, 생각보다 훨씬… 자세히 보기 →

건강검진 결과지를 받아들고 “공복혈당 108인데 당뇨는 아니라는데 이거 괜찮은 건가요?”라고 의아해하신 분들 꽤 많으실 거예요. 의사 선생님은 “아직 당뇨는 아니에요”라고 하셨는데, 숫자를 보면 왠지 찜찜하고 불안한 느낌이 드는 게 사실이잖아요. 오늘은 그 찜찜함의 정체가 뭔지, 그리고 지금 어떻게 해야 하는지 정리해드릴게요. 혈당 정상 범위가 어디까지인지 먼저 알아야 해요 혈당 수치를 판단할 때는 기준이 되는 범위를… 자세히 보기 →

다이어트를 시작하면 꼭 한 번쯤 마주치는 질문이 있어요. “단백질을 얼마나 먹어야 하지?” 막상 찾아보면 누구는 하루 100g이라고 하고, 누구는 체중의 두 배를 먹으라고 하고, 정보가 너무 제각각이라 오히려 더 헷갈리셨던 경험 있으시죠? 오늘은 다이어트 중 단백질 얼마나 먹어야 할까, 라는 질문에 기관 권고 기준과 실제로 적용 가능한 방법을 중심으로 정리해 드릴게요. 다이어트 단백질 권장량, 기준이… 자세히 보기 →

영양제를 꼬박꼬박 챙겨 먹는데도 몸이 별로 달라진 게 없다고 느끼신 적 있으신가요? 혹시 “나는 이미 잘 먹고 있는데 왜 효과가 없지?”라는 생각을 해보셨다면, 문제가 영양제 자체가 아니라 먹는 조합과 순서에 있을 수 있어요. 영양제 여러 개 먹을 때 흡수 방해 조합을 모르고 그냥 한꺼번에 털어 넣는 분들이 생각보다 정말 많거든요. 영양제 흡수 방해 조합, 왜… 자세히 보기 →

어젯밤에 과자, 치킨, 아이스크림까지 다 먹어버렸는데 오늘 아침 체중계 숫자를 보고 멘붕이 오셨나요? “오늘은 굶어야 하나”, “물만 마셔야 하나” 하는 생각이 드는 건 너무 자연스러운 반응이에요. 그런데 폭식 다음날 어떻게 먹어야 할까, 막연하게 알고 있는 것과 실제로 몸에 맞는 방법은 꽤 다를 수 있거든요. 오늘은 그 차이를 제대로 짚어볼게요. 폭식 후 체중, 얼마나 찌는 걸까요?… 자세히 보기 →